你目前的学习方法是反复阅读课本吗？有些东西能坚持下去吗？如果是这样，你是否发现自己压力很大，因为你无法在这么短的时间内记住这么多的信息？
作为一名科技日新月异的新时代学生，当务之急是发展有效的时间管理和学习技巧，帮助你保留最多信息。有时候，前一天晚上的填鸭式学习已经不能满足需要了。带着新的策略进入2022年，试试下面这些有效的学习技巧。
首先，你需要创造条件–你的身体和外部环境，以成功地学习和保留信息。这里有一些值得尝试的学习习惯。
- 睡个好觉。最近的一项研究发现，学生的成绩和他们的睡眠量之间存在着积极的关系。然而，这并不仅仅意味着在大考前要睡足8小时。更重要的是在你进行大部分学习之前的几个晚上都要有足够的睡眠。
- 改变你的学习环境。这可能看起来不是一个有前途的学习策略，但研究表明，转换你的学习环境可以提高回忆能力。与其每天在家里学习，不如尝试每周去一个新的咖啡馆或去当地的图书馆。风景的改变可以提高你的记忆力和注意力水平。
- 坚持使用一个有效的环境。如果你在家里有一个很好的学习空间，或者在一个咖啡馆，对你来说是一个可靠的生产场所，当你有压力的时候，坚持这样做是有意义的。
- 听平静的音乐：你可以听任何你喜欢的音乐，但许多人都认为，古典音乐、器乐和松散的节奏是学习的好背景音乐，实际上可以帮助你注意手头的任务。有歌词的歌曲可能会让人分心。
- 消除分心。将你的手机和恼人的背景噪音（如电视或收音机）静音，以消除分心。与自己约定，在学习课程结束前避免查看社交媒体。
吃点聪明的食物。咖啡和糖果会给你带来暂时的刺激，但随后你会出现血糖崩溃。为了获得更专注和持续的能量，可以尝试健康的零食，如毛豆、苹果或坚果。
10种真正有效的学习方法和技巧
1. SQ3R方法
SQ3R方法是一种阅读理解技巧，可以帮助学生识别重要事实并保留课本中的信息。SQ3R（或SQRRR）是一个缩写，代表了阅读理解过程的五个步骤。试试这些步骤，以提高学习的效率和效果。
- Survey（调查）。与其阅读整本书，不如先略过第一章，记下任何标题、副标题、图像或其他突出的特征，如图表。
- Question（提问）。围绕这一章的内容提出问题，例如，这一章是关于什么的？关于这个主题我已经知道了什么？
- Read（阅读）：开始阅读整章内容，寻找你提出的问题的答案。
- Recite（背诵）。在读完一个章节后，用你自己的话总结你刚读过的内容。试着回忆并确定主要内容，回答第二步中的任何问题。
- Review（复习）。一旦你读完了这一章，重要的是要复习材料以充分理解它。对你创建的问题进行自我测验，并重新阅读你需要的任何部分。
你可以在参加期末考试之前尝试这种学习技巧。
2. Retrieval Practice（检索练习）
检索练习是基于在以后的时间里记忆的概念。回顾一个问题的答案比在课本中寻找答案更能提高学习效果。而且，记住并写下闪卡的答案，比认为自己知道答案并提前翻开卡片要有效得多。
如果你练习检索，你以后就更有可能记住这些信息。以下是一些可以将检索过程落实到你的学习程序中的方法。
- 利用练习测试。在不看书或笔记的情况下，利用练习测试或问题来考查自己。
- 制作自己的问题。做你自己的老师，创造你认为会出现在考试中的问题。如果你在一个学习小组中，鼓励其他人也这样做，并交换问题。
- 使用闪卡。创建抽认卡，但要确保练习你的检索技巧。不要过早地翻开卡片，而是把答案写下来，然后再检查。
3. Spaced Practice（间隔练习）
间隔练习（也被称为 “分布式练习”）鼓励学生在较长的时间内学习，而不是在前一天晚上进行填鸭式学习。当我们的大脑几乎忘记某些东西时，他们就会更努力地工作来回忆这些信息。分散学习可以让你的大脑在各种想法之间建立联系，并在以后容易回忆的知识基础上进行学习。
要尝试这种技巧，请按照下面的时间表，以一定的间隔来复习你的材料。
- 第一天。在课堂上学习材料。
- 第二天：重温和复习。
- 第三天：重温和复习。
- 一个星期后。重温和复习。
- 两周后。重温和复习。
尽早开始计划是很重要的。在每个学期开始时，每天安排一些时间用于学习和复习材料。即使你的考试是在几个月后，这将有助于你对自己负责。
4. PQ4R方法
这种方法采取积极的学习方法，提高记忆力和对主题的理解。与上述SQ3R方法类似，PQ4R是一个缩写，代表该过程中的六个步骤。
- Preview（预览）。在开始阅读之前，先预览信息，以了解该主题。略过材料，只读标题、副标题和突出的文字。
- Question（提问）。向自己提出与该主题有关的问题，例如：我希望学到什么？我对这个主题已经知道了什么？
- Read（阅读）。一次阅读一个章节的信息，并尝试找出问题的答案。
- Reflect（思考）。你是否回答了所有的问题？如果没有，回头看看你是否能找到答案。
- Recite（背诵）。用你自己的话，说或写下你刚读过的信息的摘要。
- Review（复习）。再看一遍材料，回答任何尚未回答的问题。
5. The Feynman Technique（费曼技术）
费曼技巧是一种有效的方法，通过用简单明了的术语解释一个概念来快速学习。它是基于这样的想法：”如果你想很好地理解一件事，就尝试简单地解释它”。这意味着，通过尝试用我们自己的话来解释一个概念，我们可能会更快地理解它。
它是如何运作的？
- 在一张纸的上方写下你正在学习的科目/概念。
- 然后，用你自己的话解释，就像你在教别人一样。
- 复习你所写的内容，找出你错误的地方。一旦你发现了这些问题，就回到你的笔记或阅读材料中去，找出正确的答案。
- 最后，如果在你的写作中，有任何地方你使用了技术术语或复杂的语言，请回去用更简单的术语为那些没有你的教育背景的人重写这些部分。
6. Leitner System（莱特纳系统）
莱特纳系统是一种基于闪卡的学习技术。理想情况下，你把卡片放在几个不同的盒子里，以跟踪你何时需要学习每一套卡片。每张卡片都从盒子1开始。如果你做对了一张卡片，你就把它移到下一个盒子里。如果你错了一张牌，你要么把它移到下一个盒子里，要么把它留在盒子1里（如果它已经在那里了）。
每个盒子决定了你对每套卡片的研究程度，类似于以下时间表。
- 每天–盒子1
- 每两天–盒子2
- 每四天–盒子3
- 每九天–盒子4
- 每14天–盒子5
7. Color-Coded Notes（彩色编码的注释）
凌乱的笔记会使你很难记住讲座的重要内容。用彩色书写是组织你所学信息的一种动态方式。它还能帮助你回顾和优先考虑最重要的观点。
最近的一项研究发现，颜色可以改善一个人的记忆表现。同一项研究发现，暖色（红色和黄色）”可以创造一个积极和激励的学习环境，不仅可以帮助学习者对学习内容有积极的看法，而且还可以让他们更多地参与到学习材料中来，并与之互动。” 报告还指出，较暖和的颜色 “能提高注意力，并引起兴奋和信息”。
用颜色来写似乎是不费吹灰之力的，但请记住这些提示。
- 用红色写下关键点。
- 用黄色突出重要信息。
- 按颜色组织主题。
- 不要把所有东西都涂上颜色–只涂最重要的信息。
8. Mind Mapping（思维导图）
如果你是一个视觉学习者，可以试试思维导图，这种技术可以让你在图表中直观地组织信息。首先，你在空白页的中央写下一个词。从那里，你写下主要的想法和关键词，并将它们直接与中心概念联系起来。其他相关的想法会继续分支出来。
思维导图的结构与我们大脑存储和检索信息的方式有关。将你的笔记绘制成思维导图而不是仅仅写下来，可以提高你的阅读理解能力。它还能使你通过沟通概念和想法之间的层次和关系看到大局。
那么，你是怎么做的呢？
- 拿一张白纸（或使用网上的工具），在中间写上你的学习主题，如 “儿童发展”。
- 将你的一个主要观点（即你的书或笔记中的一个章节）与主要话题连接起来，如 “发展阶段”。
- 将支持性观点的子枝与你的主枝连接起来。这就是思想的关联。例如，”感觉运动”、”前运算”、”具体运算 “和 “正式运算”。
- 提示：为每个分支使用不同的颜色，如果有帮助，可以画图。
9. Exercise Before Studying（学前锻炼）
锻炼不仅可以消除疲劳，而且还可以提高能量水平。如果你正在努力寻找学习的动力，考虑在你的一天中增加一个锻炼的程序。它不一定是在健身房锻炼一整小时。它可以是在家里进行20分钟的锻炼，或在你的邻居家轻快地走一走。只要能让你的心率加快就可以了。在学习之前进行锻炼。
启动大脑功能，可以帮助改善记忆和认知能力。
释放内啡肽，可以改善你的情绪，降低压力水平。
10. Study Before Bed（睡前学习）
睡眠对大脑功能、记忆形成和学习至关重要。睡觉前学习，无论是复习闪卡还是笔记，都可以帮助提高记忆力。根据英国约克大学的研究人员斯科特-凯尔尼（Scott Cairney）的说法，”当你清醒时，你会学习新的东西，但当你睡着时，你会完善它们，使它们更容易被检索出来，并在你最需要的时候正确应用它们。这对我们如何学习很重要，但也对我们如何帮助保留健康的大脑功能很重要。”
当你睡觉时，大脑会组织你的记忆。与其通宵达旦地学习，不如在睡前几个小时学习，然后在早上复习这些信息。
没有人愿意花比他们需要的更多时间学习。学习有效的学习技巧可以确保你为考试做好充分的准备，并将有助于消除任何迫在眉睫的考试焦虑。希望通过上面的技巧，你可以避免前一天晚上的填鸭式学习，使你的学习时间更加有效。欲了解更多技巧，请下载下面的信息图。
